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健康导师李承泽

前黑龙江信息技术职业学院影像艺术中心高级时尚摄影教师李国强

 
 
 
 
 

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前黑龙江信息技术职业学院影像艺术中心高级时尚摄影教师李国强,资深营养师18940146665

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创意食谱为健康新生活制定管理你的计划!  

2013-06-29 14:22:24|  分类: 改善亚健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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创意食谱 




















为健康新生活制定管理你的计划!
  
 
简介
 一.养生达人

材料:A.香草蛋混1份;B.蛋白粉9克;C.枸杞10克;D.红枣5颗;

E.参茶饮粉3克;F.水300毫升

营养成分:热量147.8千卡;蛋白质14.1克;脂肪1.4克;碳水化合物19.7克

方法:1.先将材料C,D加入100ml水,用电饭锅煮熟后加水至300ml作为基底

2.在基底中加入材料A和B

3.最后加入材料E

4.用搅拌机搅打均匀即可

 

二.美丽佳人

材料:A香草蛋混1份;B蛋白粉15克;C当归一钱(3.75克);D黄耆一钱(3.75)

E红枣5颗;F桂枝一分;G水1000ml

营养成分:热量201.4千卡;蛋白质23.2克;脂肪1.8克;碳水化合物23.1克。

方法:1.将材料C、D、E、F加入水中,大火煮滚转小火煮约20分钟,放置温室冷却。

2.取240毫升炖煮出来的汤汁及适量的红枣

3.加入材料A和B

4.用搅拌机打均匀即可

 

三.宫廷小点

材料:A香草蛋混1份;B蛋白粉15克;C龟苓膏125毫升(可用仙草冻替换);

D水240ml

营养成分:热量222.8千卡;蛋白质21.2克;脂肪1.6克;碳水化合物30.9克

方法:1.在水中加入材料C

2.再加入材料A和B

3.用搅拌机打均匀即可

 

四.活力法宝

材料:A香草蛋混1份;B蛋白粉12克;C薏仁(熟)20克;D龙眼干30克;

E新鲜山药;F水300ml

营养成分:热量321.4千卡;蛋白质17.6克;脂肪4.2克

方法:1.在水中加入材料C、D、E

2.再加入材料A和B

3.用搅拌机稍微搅打即可

 

五.草本大师

材料:A草莓蛋混1份;B蛋白粉15克;C何首乌37.5克;D枸杞25克;

E乌梅12.5克;F茯苓12.5克;G红曲12.5克;H水1000ml

营养成分:热量157.2千卡;蛋白质21.1克;脂肪1.2克;碳水化合物15.5克

方法:1.将材料C、D、E、F、G加入水中大火煮至沸腾后,转小火继续加热15分钟

2.放置室温中冷却后取240毫升作基底

3.在基底中加入材料A和B

4.用搅拌机搅打均匀即可

 

六.好醋多

材料:A草莓蛋混1份;B蛋白粉20克;C稀释苹果醋240ml;新鲜苹果约130克

营养成分:热量211.8千卡;蛋白质13.9克;脂肪1.4克

方法:1.将材料D切成小块状

2.将切好的D加入材料C中

3.最后加入材料A和B

4.用搅拌机搅打均匀即可

 

七.热带风情

材料:A草莓蛋混1份;B蛋白粉12克;C香蕉20克;D木瓜40克;

E菠萝60克;F水200ml

营养成分:热量200.8千卡;蛋白质19克;脂肪1.2克;碳水化合物28.5克

方法:1.将材料C、D、E都切成小块状

2.在水中加入切好的C、D、E

3.最后加入材料A和B

4.用搅拌机搅打均匀即可

 

八.天生一对

材料:A巧克力蛋混1份;B蛋白粉12克;C香蕉半根(约90克);

D咖啡粉适量;E水适量

营养成分:热量221.3千卡;蛋白质19.9克;脂肪1.3克;碳水化合物32.5克

方法:1.先将材料C切成小块状

2.再将材料D用水稀释至240ml,并加入切好的材料C

3.最后加入材料A和B

4.用搅拌机搅打均匀即可

 

九.恋爱巧克力

材料:A巧克力蛋混1份;B蛋白粉12克;C鸡蛋布丁一个(100克);D水240ml

营养成分:热量260.7千卡;蛋白质22.0克;脂肪4.7克;碳水化合物32.6克

方法:1.在水中加入材料C

2.再加入材料A和B

3.搅拌机稍微搅打即可

 

十.焕然一新

材料:A香草蛋混1份;B蛋白粉12克;C番茄70克;D番石榴50克;

E梅子粉适量;F水150ml

营养成分:热量约228.2千卡;蛋白质19.4克;脂肪6.2克;碳水化合物23.7克

方法:1.先将材料C.D切成小块

2.在水中加入切好的C、D

3.再加入材料A和B

4.最后加入材料E

5.用搅拌机搅打均匀即可

 

十一. 蔬果情缘

材料:A香草蛋混1份;B蛋白粉12克;C胡萝卜100克;D芹菜50克;

E苹果150克;F水适量

营养成分:热量262.5千卡;蛋白质20.5克;脂肪1.7克;碳水化合物41.3克

方法:1.先将材料C、D、E切成小块状

2.用搅拌机搅打均匀

3.将果菜汁加水稀释至240ml

4.在果菜汁中加入材料A和B

5.摇至均匀即可

 

十二. 伊人白雪

材料:A曲奇蛋白营养粉1份;B营养蛋白粉12克;C苹果25克;

D木瓜25克;E薏仁50克

营养成分:热量约283千卡;蛋白质约25.2克;脂肪约3.4克;碳水化合物约38克

方法:1.将食材C、D、E与240ml的水用果汁机打15秒

2.将食材A和B放入果汁机中快打10秒即可

 

十三. 五谷丰登

材料:A曲奇蛋白营养粉1份;B五谷米60克;C芝麻粉1公克;D仙草冻50公克

营养成分:热量约361千卡;蛋白质约19克;脂肪约6.1克;碳水化合物约57.5克

方法:1.将仙草冻切丁

2.将食材B与300ml的水加入果汁机快打10秒

3.将食材A、C加入果汁机中快打5秒

4.将食材D倒入空杯后,再加入打好的奶昔即可

 

十四. 香郁梨韵

材料:A曲奇蛋白营养粉1份;B营养蛋白粉6克;C凤梨25克;D香蕉30克

营养成分:热量约170千卡;蛋白质约16.6克;脂肪约2克;碳水化合物约21.4克

方法:1.将食材C、D与400ml水用果汁机打细

2.将食材A、B放入果汁机中快打10秒即可

 

十五. 黄金旋风

材料:A曲奇蛋白营养粉1份;B金黄玉米粒25克;C芝麻粉1克

营养成分:热量约135千卡;蛋白质约12.4克;脂肪约2.3克;碳水化合物约16.1克

方法:1.将食材B、C与240ml水用果汁机打匀

2.将食材A放入果汁机中快打5秒即可

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